Гимнастика для беременных: польза и противопоказания, рекомендации по занятию гимнастикой во время беременности, советы тем, кто хочет заниматься самостоятельно

Гимнастика для беременных Беременность

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных. Нужна ли гимнастика ,беременным женщинам, находящимся «в интересном положении»? Этот вопрос очень часто занимает будущих мам.
Беременность — это не болезнь, а просто особое, запланированное природой, состояние женского организма. Поэтому отказываться от упражнений не стоит — умеренные физические нагрузки тренируют мышцы, улучшают настроение и помогают решить множество проблем, связанных с вынашиванием ребенка.
Хотя, конечно, бросаться в крайности тоже не следует — нужно всегда ориентироваться на свое самочувствие и, перед началом тех или иных занятий, обязательно проконсультироваться с гинекологом — ведь, возможно, что гимнастика вам противопоказана.

Гимнастика для беременных
Польза гимнастики для беременных уже давно доказана учеными и подтверждена многолетней практикой.

Например, утренняя зарядка поможет получить необходимый прилив энергии и задаст настрой на весь день. Впрочем, совершенно необязательно заниматься только утром — различные упражнения гимнастики для беременных — для спины, ног, мышц живота — можно делать и в течение всего дня. Также полезны ходьба, дыхательная гимнастика, занятия с мячом, водные упражнения. Комплексы упражнений для будущих мам разрабатывают акушеры-гинекологи , и предназначены они, конечно же, здоровым женщинам — тем, у кого беременность протекает без осложнений. Если нет противопоказаний к гимнастике, то регулярные упражнения постепенно подготовят организм будущей мамы к всё увеличивающемуся весу ребенка и предстоящим родам. Кроме того, женщины, не пренебрегающие физическими упражнениями во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются.

Что даёт гимнастика для беременных?

ускорить адаптацию организма к новому состоянию;
повысить иммунитет, ослабленный изменившимся гормональным фоном;
активизировать кровообращение, улучшив тем самым снабжение ребенка кислородом;
сжечь лишние калории;
дать необходимую тренировку мышцам живота, что в будущем облегчит роды и уменьшит риск появления растяжек и целлюлита;
разгрузить позвоночник и мышцы спины;
научить женщину правильно дышать при родах, а также расслабляться и снимать стресс;
в некоторых случаях, правильно повернуть ребенка перед родами;
подготовить тазовые сочленения и мышцы тазового дна к родам;
растянуть родовые пути женщины для профилактики разрывов;
справиться с проблемами, возникающими на поздних сроках беременности: варикозное расширение вен, судороги, одышка, плохая работа кишечника, изжога, токсикоз, геморрой.

Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями — неважно, дома или на специальных курсах — обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом . Существуют состояния, когда даже щадящая гимнастика или отдельные ее элементы абсолютно противопоказаны.

Общими противопоказаниями для гимнастики во время беременности являются:

уже случавшиеся выкидыши или поставленный диагноз: «угроза преждевременного прерывания беременности»;
отслойка или низкое расположение плаценты;
кровотечения;
гипертония;
сильный токсикоз с рвотой на ранних сроках;
гестоз (состояние, когда беременность угрожает здоровью женщины);
боли внизу живота;
острые заболевания (ОРВИ, грипп и т. д. ); обострение хронических заболеваний (гастрит, пиелонефрит и т. д. );
многоплодная беременность.

Во время выполнения упражнений женщина должна внимательно следить за своим состоянием — если вы почувствуете одно из следующих недомоганий, то занятия нужно немедленно прекратить и срочно обратиться к своему лечащему врачу:

боль внизу живота;
странные выделения;
сильное головокружение, появление «звездочек» или темноты перед глазами;
затрудненное дыхание или боль в области сердца;
повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст.
учащение пульса свыше 120 ударов в минуту, особенно, если пульс не нормализовался через 5 минут после прекращения выполнения упражнений;
после гимнастики ваш ребенок начинает слишком активно «пинаться» или, наоборот, надолго затихает.

По мнению всех гинекологов, беременность и спорт — несовместимы. Конечно, имеется в виду профессиональный спорт, нацеленный на результаты.
Однако даже профессиональным спортсменам сразу бросать занятия не рекомендуется. Необходимо просто уменьшить нагрузки, отказаться от кувырков, прыжков и поднятия тяжестей.
Нужно обязательно посетить гинеколога, чтобы узнать, насколько хорошо протекает беременность и допустимо ли продолжение тренировок, пусть и в облегченном режиме. Нагрузку следует уменьшать постепенно — так, чтобы ко 2-му триместру полностью перейти на комплекс гимнастики для беременных.

К нежелательным видам спорта относятся:

игровые контактные;
прыжковые;
связанные с поднятием тяжестей;
виды, в которых можно получить травму или удар в живот (например, конный спорт, катание на коньках или роликах).

Если вы хорошо себя чувствуете, и ваш гинеколог не возражает, то в разумных пределах можно заниматься следующими видами спорта:
Также не принесут вреда и занятия йогой и пилатесом.

Рекомендации по занятию гимнастикой для беременных
Подходите к выбору комплекса упражнений очень тщательно. В настоящее время существует масса возможностей заниматься гимнастикой для беременных бесплатно или на платной основе.

Практически во всех женских консультациях функционируют бесплатные группы для будущих мам;
В фитнес центрах, бассейнах и спорткомплексах, как правило, также существуют специальные секции, в которых есть возможность заниматься гимнастикой для беременных и подготовкой к родам под руководством опытного инструктора. Правда, уже на платной основе;
Ну и, наконец, в интернете полно комплексов для женщин «в положении». Набрав запрос «гимнастика для беременных в картинках», вы получите миллионы страниц с видеоуроками и подробными описаниями с иллюстрациями. Какие-то можно скачать бесплатно, другие — хорошо разрекламированные — продаются за весьма солидные деньги.

Но, независимо от того, выберете ли вы бесплатную гимнастику для беременных, загруженную из Интернета, приобретете дорогостоящий платный курс или отправитесь в специальную группу, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Выбирайте упражнения, соответствующие вашему сроку беременности. Специалистами разработано множество комплексов, как для первого триместра беременности, так и для второго и третьего триместра — остановите свой выбор на тех упражнениях, которые подойдут вам лучше всего, ориентируясь на свой уровень подготовки, самочувствие и рекомендации лечащего врача;

занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Оптимальной считается температура около +20°С;
упражнения проводятся на пустой желудок: за один-два часа до еды или после еды, часа через два;
занятия должны быть регулярными, желательно в одно и то же время дня;
выделяйте для занятий от 10 до 60 минут ежедневно;
делайте упражнения в удобной, не стесняющей движений, одежде;
подбирайте упражнения в зависимости от своей физической подготовки.

Если до беременности вы не занимались даже утренней гимнастикой, то теперь умеренная физическая нагрузка вам просто необходима — конечно, если нет противопоказаний. Ведь вам понадобится выносливость для вынашивания, родов и ухода за малышом. При низком уровне физической подготовки начинайте гимнастику с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий;
упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе, без резких рывков. Исключаются все виды прыжков, скачков, кувырков, занятия на тренажерах, работа с отягощением. Не слишком усердствуйте — если вы почувствовали усталость, необходимо отдохнуть, расслабиться, сделать паузу;
следите за пульсом. Он не должен превышать 80–90 ударов в минуту. Если закружилась голова или потемнело в глазах, немедленно прервите занятие.
выполняя гимнастику, следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, медленным. Вдох-выдох — через нос.
после упражнений спокойно посидите в удобной позе, расслабьтесь.

Беременным полезна гимнастика, но противопоказания, тем не менее, существуют. Не забывайте об этом и не начинайте занятия до консультации с гинекологом — как бы хорошо вы себя не чувствовали!
Ведь здоровье вашего ребенка стоит значительно дороже самого «продвинутого» и рекламируемого курса! Не забывайте об этом.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Всем здоровых малышей!

Оцените статью
Adblock
detector