Гимнастика для беременных
Гимнастика для беременных. Нужна ли гимнастика ,беременным женщинам, находящимся «в интересном положении»? Этот вопрос очень часто занимает будущих мам.
Беременность — это не болезнь, а просто особое, запланированное природой, состояние женского организма. Поэтому отказываться от упражнений не стоит — умеренные физические нагрузки тренируют мышцы, улучшают настроение и помогают решить множество проблем, связанных с вынашиванием ребенка.
Хотя, конечно, бросаться в крайности тоже не следует — нужно всегда ориентироваться на свое самочувствие и, перед началом тех или иных занятий, обязательно проконсультироваться с гинекологом — ведь, возможно, что гимнастика вам противопоказана.
Польза гимнастики для беременных уже давно доказана учеными и подтверждена многолетней практикой.
Например, утренняя зарядка поможет получить необходимый прилив энергии и задаст настрой на весь день. Впрочем, совершенно необязательно заниматься только утром — различные упражнения гимнастики для беременных — для спины, ног, мышц живота — можно делать и в течение всего дня. Также полезны ходьба, дыхательная гимнастика, занятия с мячом, водные упражнения. Комплексы упражнений для будущих мам разрабатывают акушеры-гинекологи , и предназначены они, конечно же, здоровым женщинам — тем, у кого беременность протекает без осложнений. Если нет противопоказаний к гимнастике, то регулярные упражнения постепенно подготовят организм будущей мамы к всё увеличивающемуся весу ребенка и предстоящим родам. Кроме того, женщины, не пренебрегающие физическими упражнениями во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются.
Что даёт гимнастика для беременных?
ускорить адаптацию организма к новому состоянию;
повысить иммунитет, ослабленный изменившимся гормональным фоном;
активизировать кровообращение, улучшив тем самым снабжение ребенка кислородом;
сжечь лишние калории;
дать необходимую тренировку мышцам живота, что в будущем облегчит роды и уменьшит риск появления растяжек и целлюлита;
разгрузить позвоночник и мышцы спины;
научить женщину правильно дышать при родах, а также расслабляться и снимать стресс;
в некоторых случаях, правильно повернуть ребенка перед родами;
подготовить тазовые сочленения и мышцы тазового дна к родам;
растянуть родовые пути женщины для профилактики разрывов;
справиться с проблемами, возникающими на поздних сроках беременности: варикозное расширение вен, судороги, одышка, плохая работа кишечника, изжога, токсикоз, геморрой.
Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями — неважно, дома или на специальных курсах — обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом . Существуют состояния, когда даже щадящая гимнастика или отдельные ее элементы абсолютно противопоказаны.
Общими противопоказаниями для гимнастики во время беременности являются:
уже случавшиеся выкидыши или поставленный диагноз: «угроза преждевременного прерывания беременности»;
отслойка или низкое расположение плаценты;
кровотечения;
гипертония;
сильный токсикоз с рвотой на ранних сроках;
гестоз (состояние, когда беременность угрожает здоровью женщины);
боли внизу живота;
острые заболевания (ОРВИ, грипп и т. д. ); обострение хронических заболеваний (гастрит, пиелонефрит и т. д. );
многоплодная беременность.
Во время выполнения упражнений женщина должна внимательно следить за своим состоянием — если вы почувствуете одно из следующих недомоганий, то занятия нужно немедленно прекратить и срочно обратиться к своему лечащему врачу:
боль внизу живота;
странные выделения;
сильное головокружение, появление «звездочек» или темноты перед глазами;
затрудненное дыхание или боль в области сердца;
повышение давления более чем до 140/100 мм рт.ст.
учащение пульса свыше 120 ударов в минуту, особенно, если пульс не нормализовался через 5 минут после прекращения выполнения упражнений;
после гимнастики ваш ребенок начинает слишком активно «пинаться» или, наоборот, надолго затихает.
По мнению всех гинекологов, беременность и спорт — несовместимы. Конечно, имеется в виду профессиональный спорт, нацеленный на результаты.
Однако даже профессиональным спортсменам сразу бросать занятия не рекомендуется. Необходимо просто уменьшить нагрузки, отказаться от кувырков, прыжков и поднятия тяжестей.
Нужно обязательно посетить гинеколога, чтобы узнать, насколько хорошо протекает беременность и допустимо ли продолжение тренировок, пусть и в облегченном режиме. Нагрузку следует уменьшать постепенно — так, чтобы ко 2-му триместру полностью перейти на комплекс гимнастики для беременных.
К нежелательным видам спорта относятся:
игровые контактные;
прыжковые;
связанные с поднятием тяжестей;
виды, в которых можно получить травму или удар в живот (например, конный спорт, катание на коньках или роликах).
Если вы хорошо себя чувствуете, и ваш гинеколог не возражает, то в разумных пределах можно заниматься следующими видами спорта:
Также не принесут вреда и занятия йогой и пилатесом.
Рекомендации по занятию гимнастикой для беременных
Подходите к выбору комплекса упражнений очень тщательно. В настоящее время существует масса возможностей заниматься гимнастикой для беременных бесплатно или на платной основе.
Практически во всех женских консультациях функционируют бесплатные группы для будущих мам;
В фитнес центрах, бассейнах и спорткомплексах, как правило, также существуют специальные секции, в которых есть возможность заниматься гимнастикой для беременных и подготовкой к родам под руководством опытного инструктора. Правда, уже на платной основе;
Ну и, наконец, в интернете полно комплексов для женщин «в положении». Набрав запрос «гимнастика для беременных в картинках», вы получите миллионы страниц с видеоуроками и подробными описаниями с иллюстрациями. Какие-то можно скачать бесплатно, другие — хорошо разрекламированные — продаются за весьма солидные деньги.
Но, независимо от того, выберете ли вы бесплатную гимнастику для беременных, загруженную из Интернета, приобретете дорогостоящий платный курс или отправитесь в специальную группу, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Выбирайте упражнения, соответствующие вашему сроку беременности. Специалистами разработано множество комплексов, как для первого триместра беременности, так и для второго и третьего триместра — остановите свой выбор на тех упражнениях, которые подойдут вам лучше всего, ориентируясь на свой уровень подготовки, самочувствие и рекомендации лечащего врача;
занимайтесь в хорошо проветренном помещении. Оптимальной считается температура около +20°С;
упражнения проводятся на пустой желудок: за один-два часа до еды или после еды, часа через два;
занятия должны быть регулярными, желательно в одно и то же время дня;
выделяйте для занятий от 10 до 60 минут ежедневно;
делайте упражнения в удобной, не стесняющей движений, одежде;
подбирайте упражнения в зависимости от своей физической подготовки.
Если до беременности вы не занимались даже утренней гимнастикой, то теперь умеренная физическая нагрузка вам просто необходима — конечно, если нет противопоказаний. Ведь вам понадобится выносливость для вынашивания, родов и ухода за малышом. При низком уровне физической подготовки начинайте гимнастику с 10 минут и постепенно увеличивайте время занятий;
упражнения должны выполняться плавно, в спокойном темпе, без резких рывков. Исключаются все виды прыжков, скачков, кувырков, занятия на тренажерах, работа с отягощением. Не слишком усердствуйте — если вы почувствовали усталость, необходимо отдохнуть, расслабиться, сделать паузу;
следите за пульсом. Он не должен превышать 80–90 ударов в минуту. Если закружилась голова или потемнело в глазах, немедленно прервите занятие.
выполняя гимнастику, следите за дыханием. Оно должно быть спокойным, медленным. Вдох-выдох — через нос.
после упражнений спокойно посидите в удобной позе, расслабьтесь.
Беременным полезна гимнастика, но противопоказания, тем не менее, существуют. Не забывайте об этом и не начинайте занятия до консультации с гинекологом — как бы хорошо вы себя не чувствовали!
Ведь здоровье вашего ребенка стоит значительно дороже самого «продвинутого» и рекламируемого курса! Не забывайте об этом.
Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Всем здоровых малышей!